piatek 3

Witam ponownie, no więc tak panowie. Podsumuje: Testosteron był przez 11 tygodni w dawce 125 mg (wtorek,piatek) testosteron cypionate. Ostatnie 125 mg było podane w sobotę rano, badania robione wczoraj. Czyli 3 dni po ostatniej iniekcji . Prolaktyna - 19.5 norma do 19.4 Estradiol- 80 norma do 43 Mam na stanie 10.000 hcg i 30 tab clomidu, co mam [...]

Poniedzialek -nogi Wtorek-klata + biceps *wycislanie sztangi na ławce plaskiej 4s *wycialnie sztangielek na skosie dodatnim 3s *pompki 3s * rozpietki na maszynie 3s -biceps * ugonanie ramion ze sztanga 4s * uginanie ramion chwyt mlotkoe z hantelkami *uginane ramion na bramie(nie wiem czy dobrze to nazwlam, na szczyty bicepsow:d) 3s Czeartek-plecy [...]

[...] podoba no ale jak czesto mam robic te pompki i w ogole? no bo w sumie te 3 serie max to moge robic codziennie... moj trening wygladalby tak: pon- skakanka i brzuch wt-trening kosza sr- brzuch czw- klatka piatek-wolne sobota- brzuch niedziela-ramiona tak? no i skakanke zamienie ale niech sie rozbi cieplej to bedzie rowerek i moze bieganie

[...] x barki ? po co 2 x ramiona ? po co 3 x brzuch ? dni ćwiczeń "siłowych" nie oddzielone od siebie ... i skakanka i kosz to nie za bardzo aeroby ... jeśli już (zakładając że koszykówka musi być we wtorek) to raczej tak : pon- klatka, ramiona wt- koszykowka sr- plecy, barki czw- skakanka piatek- wolne sobota- nogi, brzuch niedziela- wolne

[...] takze musisz byc pewien, ze znasz technike zeby sie nie nabawic kontuzji. Jezeli stwierdzisz, ze tak mozesz zaczynac. 2. Brzuch polecam po treningu czyli pon sr piatek, wpisz w wyszukiwarke ABS2, krotki i dobry 3. Podciaganie nie polecam na kazdym treningu robic na maxa bo nadejdize przemeczenie. Mozesz robic tak: Jezeli wykonasz [...]

Serie łączone mogą być bardzo dobrym rozwiązaniem dla pobudzenia mięśnii, dla dania im nowego impulsu do wzrostu, "kopniaka" jednak nie należy uch stosować przez dłuższy czas jako podstawowych serii treningowych - prowadzi to do dość szybkiego przetrenowania, przemęczenia Dobrze jest je stosować co jakiś czas - np co 2-3 tygodnie np [...]

Witam! Proponuję Ci plan 3 dniowy ponieważ mięśnie maja dużo czasu na regenerację. Idż takim systemem: Poniedziałek: Klata + triceps Środa: Plecy + biceps Piątek: Barki + nogi Pozdrawiam!! Ahai co do diety to poczytaj sobie koniecznie to: http://www.sfd.pl/temat173140/

Dlaczego się nie da, kanarek? Przecierz to nie jest za dużo! Ćwiczę teraz od 3 wrzesnia w Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek i moze w sobote, ale to juz w domu. Wszystko to spale. Unikaj sterydów, bądź czysty!

"coś mi się stało ostatnio po treningu"= brak technicznego wykonywania cwiczen.Jest to w dziale trening dla poczatkujacych.Piszesz ze macie gotowa rozpiske ok, ale pewnie jest to split z podzialem na grupy miesniowe ktorego nie powinniscie nawet teraz wykonywac.Skoro macie juz jakies tam doswiadczenie to FBW cwiczysz rok =FBW cwiczysz [...]

[...] BCAA. Moj trening wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka + brzuch wtorek plecy + przedramiona + aero sroda barki + lydki czwartek lapy + brzuch + aero piatek nogi + przedramiona sobota lydki + aero + sauna Trening masowy, dieta tez, ale wlasnie ten brzuch chce trzymac na wodzy przez co zmienilem bardziej [...]

Czy taki trening może być ? PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion [...]

Chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu daną partię mięśni ramion? Nie przesadzaj. Więcej nie zawsze oznacza lepiej. Poza tym klatka i plecy mają zbyt mało czasu na regeneracje. Pamiętaj że to podczas regeneracji mięsień rośnie i musisz tych okresów pilnować. Moja propozycja; PONIEDZIAŁEK; plecy+bic ŚRODA; klata+tric PIĄTEK; [...]

Do planu uwzględnij ćwiczenia brzucha i dodałbym jeszcze łydki. Triceps przed bicepsem. Plan stosuj 3 razy w tyg. I to co napisałeś jest to tylko jedna część treningu całego ciała na jednej sesji. Musisz ułożyć drugi plan i drugą listę ćwiczeń. I ćwiczyć przykład: poniedziałek to co napisałeś środa to co ułożysz piątek to co napisałeś Zawiłe, [...]

tak ale chodzi mi o konkretne danie ktore moge szybko zrobic i zjesc I porsze ejszcze mi powiedziec jak tu rozmiescie posilki i w jakich godzinach przedstawie caly tydzien szkoly 1 Poniedzialek od 7.10-14.05 szkola o 16 trenig 2.Wtorek to jest ostry dzien od 7.10-15.50 w tym jestem w domu kolo 16.20 (mam 10 lekcj po takim dniu to sie nic niechce [...]

Mozna jeszcze tak Pon: klatka +biceps<brzuch> Czwart:Barki +triceps Piątek:Nogi+plecy lub 1-klata barki 2- biceps triceps 3 nogi plecy

Staz:15 mies Wymiary:nie pamietam wymiarow bo juz z 3 mies nie mierzylem obwodow plan na ktorym cwicze teraz: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie Hantelek na płaskiej ławce 3x 12,10,8,6 [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

Ułozyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry.Jestem nowy na forum,wiec chciałym zeby ktos mi pomógł ułozyc dobry plan na siłownie.. 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2.przysiady ze sztangą na barkach 3.wyciskanie sztangielek stojąc 4.podciąganie drążka wyciągu szerokim [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

Ja od przyszłego tygodnia jak szkoła i inne zajęcia pozwolą, to będę chodził pon, śr na boks, a wt, czw, pt na MT, tylko muszę jeszcze jakoś się finansowo wyrobić W każdym razie bankowo widzimy się w piątek Którzy to "skaczący"? Jakoś nie zwróciłem uwagi Zmieniony przez - MattKK w dniu 2008-10-07 22:50:54